踏み台を上ったり下りたりするだけの運動ですが、
これが運動として体に与える効果は見た目以上のようです。
・踏み台昇降は有酸素運動なので、心拍数が上がって脂肪が燃焼します。
・消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍です。
・比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えることができます。
・福岡市役所では、メタボ＆メタボ予備群３５人が８週間この運動に取り組み、
平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果が出ています。
・和歌山大学の調査では、２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、
太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。
（一部NHK「ためしてガッテン」より引用してます。）
「ためしてガッテン」でのおすすめ運動方法（2009年08月05日放送）
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
注意点
・膝に不安がある人は10センチ程度でもよいそうです。
・1分間に40回のゆるやかなテンポでも効果はあるそうです。
踏み台昇降運動器【アップステップ】は、
高さ10センチ、17センチ、24センチの3段階で、消費カロリー、回数などを測定できるコントローラー付。
また、踏み台面がリバーシブルになっていて、足裏マッサージもできます。
有森裕子さんもおすすめ!昇降運動で自宅で簡単、有酸素運動！【アップステップ】
※その他、求めやすい価格の踏み台昇降運動器もあります。
